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心理应考指南|“期末考”拍了拍你并说hello~ ​---澳门网络娱乐游戏平台抗疫系列报道(2021年心理健康教育专题之一)

心理应考指南|“期末考”拍了拍你并说hello

---澳门网络娱乐游戏平台抗疫系列报道(2021年心理健康教育专题之


十二月的风渐渐有了冬日的凛冽,不知不觉我们在学校里度过了夏天与秋天,最终迎来了冬天。

面临期末考试的同学们

班级、寝室、食堂三点一线

一天一本书,复习到头秃

大家是否做好迎接期末考试的准备呢?

滴!前方是同学们

在群聊第一现场发来的报道  

我的期末复习方法

 

 

 

 

 

 

 

 

           

我的期末复习内容

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



日常的勤奋学习是为了以最好的状态准备期末考。但是随着期末的临近,部分同学会出现不同程度的茫然、焦虑等心理困扰,这些负面情绪如果没有正确的处理便会带来心理问题,影响同学们的心理健康。

临近考试往往会出现以下问题:

01缺乏自信

 

在学习过程中,最不能缺少的就是自信。对于期末考试,有些同学充满自信,这是一件好事。然而有些同学过度缺乏自信,在考场上胆怯,以至于答不好题,成绩不理想,这使他们的心理负担和精神压力加重,压的自己缓不过气来。



02考试焦虑


有一些同学因为学习方法不当,考试前精神处于紧绷的状态,导致成绩不理想。适度的焦虑能对学习起到促进的作用,但持续且重度的焦虑不仅干扰正常思维,还会使一些同学感到不同程度的学习困难,记忆力下降,注意力容易分散。如果不及时疏导排解,容易影响心理健康。

03考前失眠

考前失眠是大多数考生都会遇到的问题,这主要是由于考前心理紧张造成的,因为晚上睡眠质量受到影响,白天上课总是迷迷糊糊、无精打采,出现注意力不集中、精力分散的走神儿现象。精神和身体上的双重压力,造成头疼、疲倦不堪等身心不适,从而导致复习效果不佳。

那么,出现了这样的心理问题,我们该如何应对呢?

 

别着急,心理老师给你期末心理应考指南!

1)积极的心理暗示

积极的暗示想要获取好成绩,一定要有自信,多关注自己的优点,进行自我心理暗示,不断对自己进行正面心理强化,一旦有所进步就对自己说:我能行!我很棒!我能做得更好!等等,如此可以不断提升自己的信心。

信心很大程度上来源于我们已取得的成就,考试前不要一味钻研难题让自己充满挫败感。做一些让自己有成就感的事情能让我们获得自信。当然,也有一部分同学觉得自己一点都不兴奋,对考试不关心、无所谓。这样的同学可以先从一个自己设立的小目标开始,需要跳一跳才能达到的高度可以鼓舞我们积极进取哦!    

2)妥善调理自我

首先,应建立适度的学习标准,避免由于期望值过高而造成过度焦虑;其次,要科学、合理地安排自己的时间,制订详细的复习计划,并按照计划全面地开展复习;最后,应提高自学能力,掌握适合于自己的学习方法,学会自我放松、缓和紧张的心理状态。
  若依旧焦虑严重且持续较长,可以通过心理咨询等专业渠道帮助自身解决问题。

 

这里为大家介绍一个番茄工作法。时间是连续的,但我们可以把它成小块加以利用,让每一时间发挥出最大的作用。比如自己制定一张放学后时间安排表,保证各科复习、休息、睡眠都有适当的时间。如果一直以来没有养成规划时间的习惯,可以从利用好十五分钟的时间开始。轮子一旦开始滚动会越滚越快,同学们一旦开始着手,也会越做越顺利。

 3)身体放松,充足睡眠



对付失眠的最好办法就是不害怕失眠,睡前不要有任何心理包袱,考前不要胡思乱想,对自己要有信心。临考之前的复习不可过度疲劳,让自己可以精力充沛地投入考试,复习期间注意适当的作息,适时地娱乐,适当缓解身心压力,可以有效提高睡眠质量。有的同学喜欢通过看电视、玩电脑、打手游来放松,实际上这些活动容易激起大脑的兴奋状态,不仅无法让大脑得到休息,还会抑制知识的储存和发挥。同学们可以通过参加自己喜欢的文体活动,如打篮球、绘画来代替电视电脑手机,帮助自己消除疲劳,养精蓄锐。另外,还要注意饮食卫生、营养,给大脑提供更多养分。 

综上所述,我们要对自己有足够的信心,充分发挥自身优势,减少考前顾虑和担忧,建立健康心理。
  希望这些建议可以帮助到期末考前有困扰的同学,在出现负面情绪时学会自我心理调节,减少心理困扰。

 

别人都在努力

请你也不要浪费时间

生活再糟

也不妨碍自己越变越好

别问别人自己可不可以

要自己行动试一试

请再悄悄加点油

无论如何都想听你说

我终于成为不负众望的人了

预祝大家都能在期末考试中

取得一个满意的成绩!

 

 

撰文:郑冰洁
审稿:高亚席、陈爱华


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